przysiady z obciazeniem

[...] powinieneś zaczynac od 12, a kończyć na 6 powtórzeniach, natomiast młotki tak 12-10 powtórzeń, nie mniej. brzuch 3 cwiczenia po 3 serie piątek nogi; Zamień na normalne przysiady w 5 seriach 10,10,8,8,6 cos takiego moze byc PRZYSIADY WYKROCZNE: 10,10,10,10 / ok UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10,10,10,10 / ok WSPIĘCIA NA PALCE W [...]

Dzień 9 - 10.08.2012 Dzień ciężki i pracowity. Praktycznie cały dzień w robocie. Trening zrobiony wieczorem - zacząłem o 19.30. Potrwał nieco ponad godzinę. Początkowo miałem w ogóle go nie robić, bo byłem padnięty, ale spiąłem się i zrobiłem. W czasie wspięć miałem mały wypadek (?). To już niżej - w relacji z treningu. Na domiar złego padł mi [...]

[...] ponad godzinę ;-) Poza tym cały dzień w robocie - kopanie ziemniaczków ;-) Padam na twarz. Plecy opalone elegancko %-) Wieczorem koszenie trawy na dobicie. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Dołożyłem znowu. Czucie nóg ok. 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 12,5 kg x 2 / 15 kg x 2 [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi stojąc Tydzień 1 10 x 5 77%CM 2 10 x 4 82%CM 3 10 x 3 86%CM 4 10 x 5 82%CM 5 10 x 4 86%CM 6 10 x 3 92%CM Uginania nadgarstków podchwytem: 3x MAX Nawijanie sznura z obciążeniem: 3x MAX WTOREK Uginanie przedramion siedząc ( sztanga łamana ): 3x 10/8/6 [...]

[...] do dupy kolana tylko rozwala a to daje efekty trening ten jest dla kogoś kto ma ok 17 lat jeżeli ktoś jest starszy robi ok 6 powt z większym obciążemniem do tego jeszcze przysiady kulturystyczne. i zapomniałem jeszcze o brzuch ćwiczenie na prosty z obciążęniem i coś na skośny najlepiej rzucanie nóg przez partnera w bok tzn musimy stawiać [...]

[...] między obwodami), a. pompki meskie 5/5/5/5/3m2d-meskie jeszcze nie cycem do ziemi ale juz lepiej niz bylo no i nie damskie b. brzuszki x20-nogi na laweczce, kat prosty c. przysiady bez obciazenia 30s tempo bardzo szybkie 24/24/26/25/24 a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 3m2d/4m1d/3m2d/3m2d/3m2d b. brzuszki -nogi na krześle, kąt [...]

9.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png Wyciskanie sztangi skos dół 10x60 10x70 10x80 Pompki w podparciu z obciążeniem 10kg 3s Unoszenie sztangielek 9kg bokiem 15/14/12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x40 10x50 10x60 10x70 Szrugsy 2s Przysiady ze sztangą na karku 10x100 10x120 10x130 Wspięcia na palce ze sztangą 25x100 25x100 Brzuch 3s + [...]

[...] -biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/8/8 -nogi Przysiady ze sztangą 5seri 20-8 powt Hack przysiady 4 serie 12-8powt -łydki wspiecia na palce -barki wyciskanie na barki 4 serie 12-8powt noszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w [...]

dzisiaj trening nóg metodą 5x5 pierwszy trening Przysiady 5/50kg 5/55kg 5/60kg 5/65kg 5/70kg Wyprosty nóg 3x max średnie obciążenie Wspięcia na palce z obciążeniem 3x max trening fajny mimo że o godzinie 20 :)

[...] sztangielek bokiem, malym obciazeniem. tric-francuskie 2s 12 powtorzen. bic-uginanie ramion ze sztanga/hhantlami 2 serie 12 powtorzen lydki-wspiecia z obciazeniem uda-przysiady/wykroki ze sztanga 3s 12 powtorzen. Brzuch: nieco zmieniony ABS II, niedlugo dokladam wyciag. cwicze go po kazdym treningu, tak by mial regeneracje jak kazdy inny [...]

Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 - Butterfly 3 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Odwrotne pompki (z obciążeniem na brzuchu) 15/12/10/8 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 10/8/6/4 - Stojąc w [...]

[...] bez perspektyw. Pozwolę sobie zacytować: "Ja akurat miałem sporo miejsca w piwnicy Jeśli chodzi o plan to oczywiście da się zrobić 1. Przysiady na jednej nodze lub przysiady bułgarskie 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. 3. Dipsy 3s. 4. Wyciskanie hantla w górę stojąc 2s. 5. Pompki odwrotne 2s. Na brzuch możesz dać na koniec [...]

[...] uwazam ze jest dla zawodowcow, ktory na 1 treningu skupiaja sie na 1 partii miesniowej wowczas. W Twoim planie za duzo uwagi poswiecasz bicepsowi a za malo nogom. Na nogi przysiady ze sztanga (przednie i tylne) - hantelki sa za lekkie chyba ze masz po 40 - 50 kg jedna :), wykroki. Na plecy zdecydowanie drazek jest podstawa. Na dol klatki [...]

[...] Swoją drogą nie wiem co to są złote ćwiczenia wg. Pumy, bo nie spotkałem się żadną jego wypowiedzą. Moje złote ćwiczenia to: martwy, ławeczka, rowsy, curlsy, militarne, i przysiady. "nigdy nei biegalem z obciązeniem :) ale aeroby czy interwaly eni są mi obce. Pomimo ze kiedys WOLNYYM tępem nie bylem w stanie przebeic 15 minut, jakos to [...]

T7 D41 DT 24 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a przysiady x6 42.5/42.5/42.5 40/40/40 zwiększyłam i w drugim obwodzie już było super ciężko w trzecim bałam sie że w tym tempie usiądę na podłodze,nogi się trzęsły 1b. wypady x12 7/7/7 7/7/7 Bardzo ciężko od pierwszej serii 88-O może i zmniejszę i cofnę się do [...]

[...] takie coś na pewno będzie potrzebny z czasem plecak i jakieś obciążenie ale do tego później wrócimy twój plan będzie się składać z trzech prostych niby ćwiczeń pompki-klata przysiady na początek możesz na dwóch nogach z czasem na jednej)-nogi,plecy podciągania na drążku-bic,plecy tak w skrócie trzy proste ćwiczenia i tak na początku twoim celem [...]

Zapytam inaczej. Czy mogę stosować następujący plan codziennie? Poniedziałek, Środa, Piątek 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),3x12 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),3x15 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),3x8 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)3x10 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] mogę ew. wydłużyć odpoczynek do 120 sek. i robić progres, ale po tym cieżarze jest trudno (trochę mnie oszukali przy zakupie drugiej sztangielki - dali mi za dużo ). przysiady na 1 nodze robię bez obciążenia. po 11 powt. jestem już dostatecznie zmęczony. z obciążeniem nie wiem, czy dałbym radę zrobić chociaż 8. co do brzuszka to ok. nogi: [...]

****MASTER powiem jedno jestes jedynym ziomem ktory sie zainteresowal moja wypowiedzia i nie ze tylko raz mi odpowiedzial tylko pare razy i miales cierpliwosc wielkie dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!snog oczywiscie nie zostawie cie bez paru pytan;) WIEC KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM [...]

a WIEC TAK DZIEX ZA WSZYSTKO TAK WYGLADA TEN PLAN I TAKIE MALE OST PYTANKA ===================================wtorek-KLATA============================================ 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE ===1 SERIA CIEAZR NA 12 RUCHOW 2 I 3 SERIA CIEZAR WIEKRZY ALE JUZ TEN SAM OK? 2.Wyciskanie w skosie [...]